geekan
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GPG Key ID: 4AEE18F83AFDEB23
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README.md
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@ -25,7 +25,7 @@ |
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### 行动 |
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* 输入 |
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* 固体：吃白肉（-3%\~-11% ACM）、蔬果为主（-17%\~-26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4%\~-27% ACM），少吃蛋黄（或+7% ACM/颗/天），中量碳水（少或多都不好 BMJ：这么吃，心血管疾病和死亡风险更低 link）、多吃植物蛋白（-10% ACM） |
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* 固体：吃白肉（-3%\~-11% ACM）、蔬果为主（-17%\~-26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4%\~-27% ACM），少吃蛋黄（或+7% ACM/颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM） |
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* 液体：喝咖啡（-12%\~-22% ACM），喝牛奶（-10%\~-17% ACM），喝茶（-8%\~15% ACM），少喝或不喝甜味饮料（或每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g内（或+\~50% ACM，无上限） |
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* 气体：不吸烟（或+~50% ACM，无上限） |
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* 光照：晒太阳（-~40% ACM） |
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